trening dla 14

III dzień Dzisiaj poszły plecy z nogami ,chciałem zaczac od małej dygresji na temat odżywek Ogólnie rzecz biorąc troche doje**łem Kreatyna + śniadanie+białko+shootgun i trening 45 min pózniej sprawił ,że każda seria kończyła się łapaniem w ustach tego co godzine wczesniej spożyłem, jedna wielka katorga,ale trening wykonany Białko dobrze się [...]

dzięki za porady Mijaz. jeśli chodzi o to że taki trening widzisz pierwszy raz w życiu: i tak ma być. muszę szukać takich treningów które będą dla mnie zupełną nowością, a dla organizmu kompletnym szokiem. Jak ten cykl skończę, to gdzieś tydzień dwa przerwa, i może pojadę pomysłem Wodyna, na wykonywanie ruchów połowicznych. Ja mam kompletnie [...]

"Sterydy wywołują rozwój ścięgien w efekcie ciężkich treningów Sterydy anaboliczne i ciężki trening siłowy przyspieszają syntezę białek skuteczniej niż sam trening siłowy, jednak połączenie to nie wpływa w taki sam sposób na zwiększenie rozmiaru ścięgien. Badanie przeprowadzone przez Oliviera Seyennesa z Norwegian School of Sport Science na [...]

[...] 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy trening. Przeglądnij jeszcze te plany w działach z treningiem dla początkujących ew. dla zaawansowanych. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-14 17:04:20

[...] TRENING 3. Płatki owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, [...]

hmm ,gainer zakupilem ,mam duzo ruchu w trakcie dnia;) Wydaje mi się ze nie zaszkodzi miedzy posilkami jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb [...]

Trening nr 22 - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla [...]

Trening nr 23 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post10 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia [...]

[...] 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO [...]

[...] Jeśli ponosisz porazki, to postaraj się zastanowić dlaczego tak się dzieje, bo być może one są powodem powracających myśli. Postaraj się usprawnić, zmodyfikować Twój system treningów, abyś zaczął odnajdować satysfakcję w tym co robisz. Przestaną Cię nurtować niepowodzenia, przyjdą wymierne sukcesy, a uporczywe myśli same zaczną się oddalać. [...]

[...] kontrolować wynik. A kiedy już wiedziałam, że Kasia Kwoka nie uzyska wystarczającego rezultatu, żeby mnie wyeliminować, miałam już spokojną głowę. Chciałam dojść do mety treningowo i udało się. Zakwalifikowanie się do reprezentacji było najważniejsze. Teraz mogę już spokojnie trenować z myślą o igrzyskach. - Minimum olimpijskie wypełniłaś w [...]

[...] zazwyczaj jakaś zupa z makaronem pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;) sałatka warzywna/brokuły/kalafior 17.00 twaróg chudy/szproty wędzone/ 19-20.30 trening 20,30 banan+jogurt/2-3 bananów twaróg chudy dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 [...]

14.10, 15. 10 W poniedziałek był trening, kombinowałam co będzie najlepsze dla moich kolan. Trener polecił Multi Hip. Po treningu kolano troche dało o sobie znać, niewiem czy to przez to cwiczenie czy przez orbiterek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40775735f2a5446c8b304cbdfcf3acfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b5edfc9db4d0f95f8cd6503f99195.png [...]

13. 12 :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99263e248b5d4fbb891191537d4ad6b1.png Tydzień 2 Trening 6 1. Przysiad przy ścianie 3x10 Trochę bolą kolana i coś w prawym biodrze/miednicy? 2a Split sqats 3x10 Może to lepsze dla kolan... 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

[...] pięścią. Co sądzisz o kopnięciach w stylu Basa Ruttena z krokiem na całej stopie ,czy są bardziej szkodliwe dla kolan od kopnięć na palcach? Czy według ciebie warto stosować trening siłowy na maszynach pod Sporty walki ,jest filmik jak Cro cop wykonuje cały swój trening siłowy właśnie na maszynach. jeszcze jedno Co sądzisz o zestawieniu Mameda [...]

[...] nogi, oczywiście pierwsze ćwiczenie na nogi to przysiady ze sztangą. Nie jestem zwolennikiem maszyn i kombinowania jeżeli chodzi o trenowanie nóg, moim zdaniem sam trening może składać się tylko i wyłącznie z przysiadów ( ciężkie siady to jest to- jedyny ważny aspekt to jest progres w kg lub powtórzeniach ). Ktoś kto bawi się na [...]

Witam po dlugim czasie nie obecnosci wszytko bylo spowodowane awaria komputera ale juz wszytko gra acha co do treningu to mam jeszcze pytanie Przedramiona i brzuch są nie mile widziane , czy jak ? mam mały mecik w glowie a mianowicie z ta iloscia powtorzen nie moge cos zalapac ,ale zaraz wkleje poniedzialkowy trening i sprawdzisz Poniedziałek [...]

sprawa dieta jest sprawa kluczowa, bez niej trening, nawet dobrze ulozony, nie przyniesie spodziewanych rezultatow.---zdaje sobie z tego sprawę ale jak zejde z wagi to poleci nie tylko brzuch ale wszedzie spadnie i bede wygladal jak sucharek .(żarcik taki).odpowiednia waga dla mnie to 86-7 kilo ale przy tym wygladam smiesznie i smieją się z mojej [...]

[...] po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam się lepszych efektów bo już wiem jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. [...]